机关工会全体会员：

为搭建职工健身交流平台，激发全体职工健身热情，缓解工作压力，提升身体素质，兼顾不同年龄段职工体能差异，通过低烈度、高安全性的比赛项目，营造积极向上、团结协作的机关氛围，将健身热情转化为干事创业的强大动能，机关工会决定举办“活力机关·健康同行”健身比赛。现将具体事宜通知如下：

一、参赛对象

机关工会全体在职职工。要求身体健康，无严重心脑血管、骨科等不适宜运动的疾病，自愿报名参赛。

二、活动时间及地点

1.活动时间：5月中旬（具体时间另行通知）

2.活动地点：机关工会职工小家（501室）

三、项目设置及比赛规则

1.俯卧撑（男）/仰卧举腿（女）

俯卧撑规则：采用标准俯卧撑姿势（双手撑地，与肩同宽，大臂与躯干呈45°角，身体保持一条直线，不塌腰、不翘臀）；比赛时间2分钟，按完成有效个数计分，动作不标准不计入成绩，裁判现场提醒纠正，违规3次及以上停止计数。

仰卧举腿规则：仰卧于垫上，双腿并拢伸直，掌心朝下垫臀下，腿部上举至与地面约45°，膝盖微屈不锁死；腿部下放至脚跟离地约5厘米。腰部始终贴地，不拱起。比赛时间2分钟，按完成有效个数计分，动作不标准不计入成绩，裁判现场提醒纠正，违规3次及以上停止计数。

2.平板支撑（男、女）

规则：双手屈肘支撑地面，肩膀与肘关节垂直，脚尖踩地，身体离开地面，头部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面，腹肌收紧，呼吸平稳，瑜伽垫辅助防护，避免地面硌伤。按坚持时长计分，身体晃动、塌腰、翘臀视为结束，裁判现场计时并提醒，确保动作规范。

3.哑铃过头支撑（男、女）

规则：双手将哑铃举过头顶并锁定，手臂伸直，举至与地面约45°。记录坚持时间，哑铃一旦下放或触头，计时停止。动作不标准不计入成绩，裁判现场提醒纠正，违规3次及以上停止计数。

4.哑铃酒杯深蹲（男、女）

规则：双手托住哑铃一端，置于胸前，下蹲至大腿平行地面。记录2分钟内完成的深蹲次数。按完成有效个数计分，动作不标准不计入成绩，裁判现场提醒纠正，违规3次及以上停止计数。

5.双臂悬挂（男、女）

规则：双手握住活动室单杠，身体自然下垂，双脚离地，不借助身体摆动，双手不松动。按悬挂时长计分，双手脱离器械、身体摆动幅度过大视为结束，全程做好手部防滑防护，避免脱力摔伤。

四、积分规则

1.每位参赛职工须全部完成5个比赛项目，按各项累计总分进行排名。

2.俯卧撑、仰卧举腿、哑铃酒杯深蹲：按完成有效个数计分，1分/次，计时2分钟。

3.哑铃过头支撑、平板支撑：按坚持时长计分，1分/秒，哑铃或身体下放即止。

4.重量分配

性别	哑铃过头支撑	哑铃酒杯深蹲
男	12.5kg	20kg
女	5 kg	10 kg

五、注意事项

1.以上所有比赛项目动作标准由现场裁判解释、裁定。

2.请各位职工结合本次比赛项目，利用业余时间合理开展针对性训练，科学锻炼、循序渐进，避免过度运动造成损伤，以良好的身体状态参与比赛，充分展现机关职工的活力与风采。机关工会根据实际参与情况，为参赛者发放纪念品。

3.报名截止时间：4月15日（周三）。

 

机关工会

2026年4月3日